MMA
Sport de combat complet qui mélange plusieurs disciplines (boxe, lutte, jiu-jitsu, kickboxing, etc.). Les combattants utilisent des techniques debout (frappes avec poings, pieds, genoux, coudes) et au sol (soumissions, contrôles, projections).
Pour qui ?
Le MMA s’adresse aux enfants, ados et adultes qui veulent pratiquer un sport de combat complet. Il convient aux débutants qui souhaitent apprendre les bases progressivement, mais aussi aux pratiquants confirmés qui veulent progresser en striking, lutte, grappling et combat complet.
Idéal pour :
débuter les sports de combat, progresser physiquement, apprendre à se défendre, développer la confiance, préparer la compétition ou pratiquer une discipline complète.
Boxe
Sport de combat debout uniquement avec les poings. L’objectif est de toucher l’adversaire avec des coups précis et puissants tout en esquivant ou bloquant ses attaques.
Pour qui ?
La boxe et le striking sont adaptés aux ados et adultes qui veulent travailler les coups de poing, les déplacements, la défense, le cardio et la précision. Les débutants sont acceptés et progressent étape par étape.
Idéal pour :
améliorer son cardio, apprendre à frapper correctement, gagner en confiance, se défouler, progresser debout et compléter sa pratique du MMA.
Lutte
Discipline axée sur les projections, les amenées au sol et le contrôle physique de l’adversaire, sans frappes. Elle sert beaucoup de base en MMA.
Pour qui ?
La lutte s’adresse aux enfants, ados et adultes qui veulent développer les projections, les amenées au sol, le contrôle, l’explosivité et la résistance physique. C’est une discipline essentielle pour progresser en MMA.
Idéal pour :
améliorer les appuis, la puissance, le mental, le contrôle du corps, les amenées au sol et la capacité à imposer son rythme.
Grappling
Sport de soumission au sol (sans frappes) qui regroupe des techniques de jiu-jitsu brésilien, lutte et sambo. L’objectif est de contrôler et de soumettre l’adversaire par étranglement ou clé articulaire.
Pour qui ?
Le grappling est adapté aux ados et adultes qui souhaitent apprendre le combat au sol, les contrôles, les sorties, les transitions et les soumissions. Les débutants peuvent commencer progressivement, même sans expérience en lutte ou en jiu-jitsu.
Idéal pour :
progresser au sol, apprendre à contrôler un adversaire, comprendre les positions, améliorer sa défense et compléter le MMA.
Cross-Training
Cross Training – 1h pour un corps plus fort et plus explosif
La séance Cross Training (1 fois par semaine, durée 1h) est conçue pour développer toutes les qualités physiques essentielles.
Au programme :
🔥 Travail explosif pour améliorer la vitesse, la réactivité et la puissance.
💪 Force et renforcement musculaire grâce à des exercices fonctionnels variés.
⚡ Puissance & endurance avec des formats adaptés à tous les niveaux.
🫁 Circuit métabolique court en fin de séance pour booster le cardio, maximiser la dépense calorique et améliorer la condition physique générale.
👉 Un entraînement complet, efficace et progressif, idéal pour brûler des graisses, se renforcer et améliorer ses performances.
MMA conditioning
MMA Conditioning – L’entraînement des combattants
Le MMA Conditioning est un cours de 40 minutes proposé une fois par semaine, pensé pour développer toutes les qualités physiques indispensables aux arts martiaux mixtes.
Au programme :
🔥 Un circuit 100 % spécifique MMA, alternant exercices fonctionnels, travail cardio et renforcement ciblé.
🫁 Amélioration du cardio et de l’endurance pour tenir l’intensité d’un combat.
💪 Renforcement musculaire global (jambes, tronc, haut du corps) avec un accent sur la sangle abdominale et le gainage.
⚡ Explosivité et vitesse : travail de puissance sur mouvements dynamiques pour frapper plus vite et plus fort.
🎯 Préparation mentale : dépassement de soi, gestion de l’effort et résistance psychologique.
🔄 Travail des filières énergétiques : efforts courts et intenses, mais aussi maintien de l’effort prolongé pour simuler les conditions réelles d’un combat.
👉 Que vous soyez pratiquant de MMA, d’un autre sport de combat, ou simplement en quête d’un entraînement complet et intense, ce cours est fait pour vous.
En 40 minutes, vous brûlez un maximum de calories, améliorez votre condition physique et gagnez en confiance. C’est le cours signature pour transformer votre corps et votre mental comme un véritable combattant.
Boxing bag
Boxing Bag – 40 min pour tout donner
Le Boxing Bag est un entraînement unique d’une durée de 40 minutes, proposé une fois par semaine.
Pour une personne lambda : c’est le cours idéal pour se défouler, relâcher la pression et brûler un maximum de graisses. En moyenne, on dépense 500 à 700 calories en 40 minutes, tout en améliorant son tonus musculaire et son endurance.
Pour un pratiquant plus avancé : ce format permet de travailler les techniques de frappe, la précision, mais aussi la condition physique grâce à des tempos variés, une gestion progressive de l’effort et l’exploration de différentes filières énergétiques. Résultat : un travail spécifique, évolutif et parfaitement adapté à une progression sportive.
👉 Un cours qui mélange cardio, puissance et technique dans une ambiance motivante.
Dans cette discipline, vous combattez uniquement sur un sac de frappe. Votre seule adversaire c'est vous.
HIIT (interval-training)
HIIT Long – Le circuit training nouvelle génération
Le HIIT Long est un entraînement complet basé sur le rameur Concept2, l’air bike, le ski erg et d’autres outils de performance. Contrairement aux séances classiques, la durée de travail est évolutive (entre 2 et 6 minutes par exercice), ce qui permet une progression constante et adaptée à tous les niveaux.
Pourquoi choisir le HIIT Long ?
🔥 Perte de poids efficace : brûlez un maximum de calories pendant et après l’effort.
💪 Renforcement global : sollicitation complète du haut et du bas du corps.
🫁 Endurance et VO₂ max : améliorez votre capacité respiratoire et cardiovasculaire.
🏋️ Sangle abdominale renforcée : chaque séance travaille intensément le gainage et les abdos profonds.
⚡ Méthode haut niveau : inspirée de la préparation physique des athlètes pour développer puissance, résistance et mental.
En résumé : un cours intense, motivant et complet, parfait pour transformer votre corps, affiner votre taille, renforcer votre sangle abdominale et repousser vos limites séance après séance.